Sportul in timpul sarcinii
In ultimul deceniu apar din ce in ce mai multe studii care dovedesc ca exercitiile fizice au beneficii enorme pentru
sanatate, in special pentru femeile gravide si fat.
Majoritatea viitoarelor
mamici pot efectua in siguranta exercitii dinamice chiar daca nu au fost active inainte de a ramane insarcinate.
Exercitiile fizice controleaza greutatea corporala evitand excesul ponderal si confera o conditie fizica de invidiat
in aceasta perioada elimind durerile de spate si edemele declive.
Femeile care aleg o
viata activa in timpul sarcinii au o perioada mai scurta de travaliu,o incidenta mai mica a cezarienelor si feti cu
greutate normala la nastere.
Chiar daca stilul
dumneavoastra de viata a fost mai sedentar este indicat sa efectuati exercitii fizice regulate in aceasta perioada.
Inainte de a incepe
activitatea fizica trebuie sa cereti avizul medicului ginecolog.
Cel mai recomandat sport
in timpul sarcinii este inotul pentru ca antreneaza toate grupele musculare fara sa suprasolicite functia inimii,iar apa
preia din greutatea corporala. In plus apa are efect racoritor si reduce edemele membrelor inferioare. Gimnastica aerobica
in apa are beneficiul controlului grupelor musculare care sunt solicitate.
Daca nu sunteti foarte
familiara cu apa, plimbarile sunt excelente. Pentru a avea efectul dorit este important sa va plimbati minim 30 minute/zi
cu un ritm de 5-6km/ora, efort care sa va permita sa purtati o conversatie.
Cursurile de gimnastica
organizate special pentru femeile insarcinate prezinta 2 avantaje : exercitii adaptate sarcinii si intalnirea altor
viitoare mamici.
Joggingul este permis,
chiar recomandat daca femeia nu prezinta discomfort, chiar si bicicletele stationare,stepperele,benzile de alergare cu
conditia controlului pulsului arterial care nu are voie sa depaseasca 120 batai/minut.
Dansul este o metoda foarte
buna de a va mentine flexibila si a va asigura un tonus muscular foarte bun. In ultimul timp multe clase specializate pe
gimnastica in sarcina propun cursuri de dans pe ritmuri latine viitorilor parinti.
Metoda Pilates adaptata
sarcinii propune exercitii fizice specifice fiecarui trimestru de sarcina, exercitii corelate cu respiratia. Respiratia
corecta este deosebit de importanta deoarece asigura buna oxigenare a fatului.
Yoga este recomandata
atat femeilor practicante de Yoga cat si celor care doresc doar sa obtina o mai buna flexibilitate si comunicare cu
Eul interior prin mantre.
Indiferent cat de
experimentata sunteti, cateva activitati ar trebui evitate:schiatul la altitudini inalte, scufundarile, patinajul, calaria,
si evident sporturile extreme.
Cat de des si pana cand pot
face sport in timpul sarcinii?
30 minute de exercitii
fizice de intesitate moderata in fiecare zi ar trebui sa fie dezideratul fiecarei femei insarcinate.
Daca alegeti sa faceti sport
intr-un cadru organizat, recomandarea este de 3 sedinte/saptamana a 45 minute incepand cu saptamana a 12-a de sarcina pana
la nastere.
Este indicat sa alternati
inotul cu gimnastica aerobica sau sa alegeti gimnastica aerobica acvatica pentru a antrena diferite grupe musculare atat
izoton cat si izometric.
Precautii :
in primele 12 saptamani
de sarcina este bine sa evitati efortul fizic sustinut pentru a nu risca un avort. Femeile care au o sarcina considerata cu
risc obstetrical – probleme cardiologice, placenta praevia, contractii, sangerari sunt sfatuite sa reduca cat mai mult
activitatea fizica si sa adopte repausul.
Atunci cand efectuati
exercitii fizice in timpul sarcinii trebuie in primul rand sa va ascultati corpul, nu toate femeile au aceeasi sarcina si
reactioneaza la fel la efort.
Astfel orice activitate
fizica trebuie intrerupta cand apar palpitatii, respiratie dificila, senzatie de ameteala, dureri de cap,dureri abdominale,
sangerari.
Femeile care prezinta
varice sunt sfatuite sa poarte ciorapi elastici speciali.
Ioana Vartosu
medic
